Anúncios
Com a febre das academias que vem ocorrendo nos últimos anos, é muito comum que muita gente tenha dúvida sobre quais suplementos tomar e, principalmente, dificuldade em manter o custo que os suplementos exigem mensalmente. Pensando nisso, ensinaremos, neste artigo, como fazer um suplemento caseiro para ganho de massa muscular.
Anúncios
A regra mais básica para ganhar músculos, e consequentemente ganhar peso, é consumir mais calorias do que queimamos durante o dia. Para isso a indústria criou um suplemento, muito utilizado por atletas que querem ganhar peso, chamado de hipercalórico (massa).
O hipercalórico, também chamado por muitos de massa, é nada mais do que calorias em pó, distribuídas entre carboidratos, gorduras e proteínas.
No mercado, os hipercalóricos mais baratos são formados por produtos baratinhos também, como a maltodextrina (que nada mais é do que açúcar) e proteína de soja.
Anúncios
Apesar de na embalagem estar escrito que contém produtos como whey protein, é importante entender que eles não colocam quanto de whey protein tem no produto. Ou seja, eles podem colocar 1% de dele e 99% dos produtos mais baratos só pra constar no rótulo que tem whey.
Por esse motivo, o intuito desse post é não somente ensinar como fazer um suplemento caseiro para ganho de massa muscular, mas também ensinar a fazer uma massa com calorias de qualidade, muito superiores à maioria dos suplementos mais baratos que encontramos nas lojas.
Em outras palavras, além de você fazer em casa um suplemento mais barato e mais saboroso, você também terá um suplemento com calorias muito melhores do que as que você compraria.
RECEITA DE HIPERCALÓRICO (MASSA) CASEIRO
- Inicialmente você precisará de 2kg de farinha de aveia. É importante que você encontre a aveia em forma de farinha, para que seu suplemento seja formado somente por pó;
- Juntamente com a farinha, você irá adicionar 1kg de achocolatado em pó. Sim, teremos calorias provenientes do açúcar, assim como acontece com os hipercalóricos das lojas que utilizam maltodextrina em sua composição. A diferença é que aqui nós controlaremos a quantidade desse açúcar para que não ultrapasse a dosagem que queremos e também será muito mais saboroso;
- 500g de amendoim. O amendoim pode ser comprado direto em pó ou, caso não esteja em pó, você deverá torrar um pouco ele no forno e depois bater no liquidificador até que ele vire um pó. O amendoim terá a função de proporcionar a parte das gorduras boas para nosso suplemento;
- Por último, colocaremos 500g de whey protein ou de albumina. Essa parte é opcional. Caso você não queira adicionar o whey ou a albumina, o suplemento cumprirá tranquilamente sua função de te fornecer calorias, mas colocando algum dos dois na sua mistura você terá um suplemento muito mais proteico e eficiente, ainda assim sendo mais barato que os suplementos vendidos em loja, pela quantidade que você terá para consumir.
Misture muito bem todos os pós até que fique tudo muito bem homogêneo. No total você terá quase 4kg de suplemento para consumir. É por isso que rende tanto e fica tão barato.
TABELA NUTRICIONAL
Porção – 6 colheres de sopa (aproximadamente 140g)
Total de calorias: 589 kcal
Carboidratos: 77g
Proteínas: 32g
Gorduras: 17g
Leia também:
- Quer saber como fazer um bolonhesa perfeito?
- Chimichurri argentino tradicional
- Como criar a sua CNH digital
SUGESTÃO DE CONSUMO
Para deixar seu suplemento mais rico em nutrientes, recomendamos bater ele junto com leite integral e frutas. Você pode utilizar nos horários em que tem mais dificuldade para comer ou após alguma refeição caso queira adicionar mais calorias nela.
A quantidade de vezes para tomar ao dia depende de quanto peso a pessoa quer ganhar. Consulte um nutricionista para ver como encaixar as dosagens na dieta de forma mais eficiente.
