{"id":137,"date":"2022-01-26T14:55:14","date_gmt":"2022-01-26T17:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ziivoti.com\/?p=137"},"modified":"2026-03-09T14:25:12","modified_gmt":"2026-03-09T17:25:12","slug":"suplemento-caseiro-para-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ziivoti.com\/nb\/137\/suplemento-caseiro-para-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Hjemmelaget kosttilskudd for muskelvekst","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<p>Com a <strong>febre das academias<\/strong> que vem ocorrendo nos \u00faltimos anos, \u00e9 muito comum que muita gente tenha d\u00favida sobre quais <strong>suplementos <\/strong>tomar e, principalmente, dificuldade em manter o custo que os <strong>suplementos <\/strong>exigem mensalmente. Pensando nisso, ensinaremos, neste artigo, como fazer um <strong>suplemento caseiro<\/strong> para ganho de <strong>massa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"350\" src=\"https:\/\/ziivoti.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Design-sem-nome-2.jpg\" alt=\"Suplemento caseiro para ganho de massa muscular\" class=\"wp-image-138\" srcset=\"https:\/\/ziivoti.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Design-sem-nome-2.jpg 550w, https:\/\/ziivoti.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Design-sem-nome-2-300x191.jpg 300w, https:\/\/ziivoti.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Design-sem-nome-2-94x60.jpg 94w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A regra mais b\u00e1sica para<strong> ganhar m\u00fasculos<\/strong>, e consequentemente <strong>ganhar peso<\/strong>, \u00e9 <strong>consumir mais calorias<\/strong> do que queimamos durante o dia. Para isso a ind\u00fastria criou um <strong>suplemento<\/strong>, muito utilizado por <strong>atletas <\/strong>que querem <strong>ganhar peso<\/strong>, chamado de <strong>hipercal\u00f3rico (massa)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>hipercal\u00f3rico<\/strong>, tamb\u00e9m chamado por muitos de <strong>massa<\/strong>, \u00e9 nada mais do que <strong>calorias <\/strong>em p\u00f3, distribu\u00eddas entre <strong>carboidratos<\/strong>, <strong>gorduras <\/strong>e <strong>prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No mercado, os <strong>hipercal\u00f3ricos <\/strong>mais baratos s\u00e3o formados por produtos baratinhos tamb\u00e9m, como a <strong>maltodextrina <\/strong>(que nada mais \u00e9 do que a\u00e7\u00facar) e <strong>prote\u00edna de soja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de na embalagem estar escrito que cont\u00e9m produtos como<strong> whey protein<\/strong>, \u00e9 importante entender que eles n\u00e3o colocam quanto de <strong>whey protein <\/strong>tem no produto. Ou seja, eles podem colocar 1% de dele e 99% dos produtos mais baratos s\u00f3 pra constar no r\u00f3tulo que tem <strong>whey<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, o intuito desse post \u00e9 n\u00e3o somente ensinar como fazer um <strong>suplemento caseiro <\/strong>para <strong>ganho de massa muscular<\/strong>, mas tamb\u00e9m ensinar a fazer uma <strong>massa <\/strong>com <strong>calorias de qualidade<\/strong>, muito superiores \u00e0 maioria dos <strong>suplementos <\/strong>mais baratos que encontramos nas lojas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, al\u00e9m de voc\u00ea fazer em casa um <strong>suplemento <\/strong>mais barato e mais <strong>saboroso<\/strong>, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 um <strong>suplemento <\/strong>com <strong>calorias <\/strong>muito melhores do que as que voc\u00ea compraria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"receita-de-hipercalorico-massa-caseiro\">RECEITA DE HIPERCAL\u00d3RICO (MASSA) CASEIRO<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inicialmente voc\u00ea precisar\u00e1 de <strong>2kg de farinha de aveia<\/strong>. \u00c9 importante que voc\u00ea encontre a aveia em forma de <strong>farinha<\/strong>, para que seu <strong>suplemento <\/strong>seja formado somente por p\u00f3;<\/li><li>Juntamente com a <strong>farinha<\/strong>, voc\u00ea ir\u00e1 adicionar <strong>1kg <\/strong>av <strong>achocolatado em p\u00f3<\/strong>. Sim, teremos calorias provenientes do <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong>, assim como acontece com os <strong>hipercal\u00f3ricos <\/strong>das lojas que utilizam <strong>maltodextrina <\/strong>em sua composi\u00e7\u00e3o. A diferen\u00e7a \u00e9 que aqui n\u00f3s controlaremos a quantidade desse <strong>a\u00e7\u00facar <\/strong>para que n\u00e3o ultrapasse a <strong>dosagem <\/strong>que queremos e tamb\u00e9m ser\u00e1 muito mais <strong>saboroso<\/strong>;<\/li><li><strong>500g <\/strong>av <strong>amendoim<\/strong>. O <strong>amendoim <\/strong>pode ser comprado direto em p\u00f3 ou, caso n\u00e3o esteja em p\u00f3, voc\u00ea dever\u00e1 torrar um pouco ele no forno e depois bater no liquidificador at\u00e9 que ele vire um p\u00f3. O amendoim ter\u00e1 a fun\u00e7\u00e3o de proporcionar a parte das <strong>gorduras boas <\/strong>para nosso <strong>suplemento<\/strong>;<\/li><li>Por \u00faltimo, colocaremos <strong>500g <\/strong>av <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936\">whey protein<\/a> ou de <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913\">albumina<\/a>. Essa parte \u00e9 opcional. Caso voc\u00ea n\u00e3o queira adicionar o <strong>whey <\/strong>ou a <strong>albumina<\/strong>, de <strong>suplemento <\/strong>cumprir\u00e1 tranquilamente sua fun\u00e7\u00e3o de te <strong>fornecer calorias<\/strong>, mas colocando algum dos dois na sua mistura voc\u00ea ter\u00e1 um <strong>suplemento <\/strong>muito mais <strong>proteico <\/strong>e <strong>eficiente<\/strong>, ainda assim sendo mais barato que os <strong>suplementos <\/strong>vendidos em loja, pela quantidade que voc\u00ea ter\u00e1 para consumir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Misture muito bem todos os p\u00f3s at\u00e9 que fique tudo muito bem homog\u00eaneo. No total voc\u00ea ter\u00e1 quase 4kg de <strong>suplemento <\/strong>para consumir. \u00c9 por isso que rende tanto e fica t\u00e3o barato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tabela-nutricional\">TABELA NUTRICIONAL<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"porcao-6-colheres-de-sopa-aproximadamente-140g\"><strong>Por\u00e7\u00e3o &#8211; 6 colheres de sopa (aproximadamente 140g)<\/strong><br><strong>Total de calorias: 589 kcal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carboidratos:<\/strong> 77g<br><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 32g<br><strong>Gorduras:<\/strong> 17g<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-pale-pink-background-color has-pale-pink-color\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"has-pale-pink-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"leia-tambem\">Leia tamb\u00e9m:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"has-pale-pink-color has-text-color wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/ziivoti.com\/100\/quer-saber-como-fazer-um-bolonhesa-perfeito\/\">Vil du vite hvordan du lager den perfekte bolognesesausen?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/ziivoti.com\/100\/quer-saber-como-fazer-um-bolonhesa-perfeito\/\">Tradisjonell argentinsk chimichurri<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/ziivoti.com\/100\/quer-saber-como-fazer-um-bolonhesa-perfeito\/\">Como criar a sua CNH digital<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-pale-pink-background-color has-pale-pink-color\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sugestao-de-consumo\">SUGEST\u00c3O DE CONSUMO<\/h2>\n\n\n\n<p>Para deixar seu <strong>suplemento <\/strong>mais <strong>rico em nutrientes<\/strong>, recomendamos bater ele junto com <strong>leite integral <\/strong>e <strong>frutas<\/strong>. Voc\u00ea pode utilizar nos hor\u00e1rios em que tem mais dificuldade para comer ou ap\u00f3s alguma <strong>refei\u00e7\u00e3o <\/strong>caso queira <strong>adicionar mais calorias <\/strong>nela.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de vezes para tomar ao dia depende de quanto peso a pessoa quer ganhar. Consulte um <strong>nutricionista <\/strong>para ver como encaixar as dosagens na <strong>dieta <\/strong>de forma mais eficiente.<\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a febre das academias que vem ocorrendo nos \u00faltimos anos, \u00e9 muito comum que muita gente tenha d\u00favida sobre&#8230;<\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":27,"featured_media":138,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[110,115,101,111,112,116,106,107,108,109,114,102,103,113,104,105],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culinaria","tag-academia","tag-carboidrato","tag-fitness","tag-ganhar-musculos","tag-ganhar-peso","tag-gordura","tag-hipercalorico","tag-hipercalorico-caseiro","tag-massa","tag-massa-muscular","tag-proteina","tag-suplemento","tag-suplemento-caseiro","tag-suplemento-para-ganhar-peso","tag-suplementos","tag-suplementos-caseiros"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplemento caseiro para ganho de massa muscular - Ziivoti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplemento caseiro para ganho de massa muscular. 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